Neurozentriertes Training im Alltag - Thema: Atmung
Der Einfluss der Atmung auf deinen Körper
Deine Atmung ist eine der wenigen Körperfunktionen, die Du willentlich kontrollieren kannst. Indem du deine Atmung veränderst, kannst Du direkt Einfluss auf Dein Nervensystem nehmen.
Wenn Du flach atmest, sendet Dein Körper automatisch ein Signal an Dein Nervensystem, dass Du gestresst bist. Dies kann zu einer Erhöhung Deines Blutdrucks und Deines Herzschlags führen und Deine Muskelspannung erhöhen. Wenn Du tief atmest, signalisiert Dein Körper dem Nervensystem, dass Du entspannt bist. Dies kann dazu beitragen, dass Dein Blutdruck und Herzschlag sinken und Deine Muskeln entspannen.
Ganz ehrlich: Ich habe Atemtraining lange belächelt und den Einfluss der Atmung absolut unterschätzt. Atemtraining war für mich so ein seichtes Thema, da fühlt man bisschen in sich hinein und soll irgendwas durch den Körper strömen lassen. Am besten noch Entspannungsmusik anstellen, Kerzen und die Räucherstäbchen anzünden. Erst durch meine beiden Bandscheiben-OPs habe ich das extreme Potenzial erfahren. Es gibt keine:n Kund:in, die nicht mindestens eine Atemübung von mir bekommt.
Wie steht es um deine Atmung?
Es ist hilfreich, die eigene Atmung gezielt einzusetzen, um den Körper zu regulieren. Das ist zum Beispiel bei Stress oder Schmerzen sehr effektiv, aber auch wenn du dich eher antriebslos fühlst, wenn du abnehmen möchtest oder deine Haltung optimieren willst.
Warum ist Atmung wichtig?
Die Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens und unseres Körpers.
Unser Nervensystem ist in zwei Hauptteile unterteilt: das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem. Das sympathische Nervensystem wird oft als unser "Kampf- oder Flucht"-System bezeichnet und ist für unsere Reaktionen auf Stress und Gefahr verantwortlich. Das parasympathische Nervensystem ist für unsere Ruhe, Entspannung und Regeneration verantwortlich. Durch bewusste Atmung können wir das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Systemen beeinflussen und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Was Du direkt umsetzen kannst:
Es gibt verschiedene Dinge, die du direkt umsetzen kannst:
Bauchatmung. Hierbei atmest du tief in deinen Bauch ein, anstatt nur flach in deine Brust zu atmen. Dies kann dazu beitragen, dass du mehr Sauerstoff aufnimmst und dein Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltest. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, dich hinzusetzen oder hinzulegen und eine Hand auf deinen Bauch zu legen. Atme tief ein, indem du deinen Bauch ausdehnst und dann langsam ausatmest.
Atemübung namens "4-7-8". Hierbei atmest du 4 Sekunden lang ein, hältst deine Atmung für 7 Sekunden und atmest dann 8 Sekunden lang aus. Diese Technik kann dazu beitragen, dass dein Körper entspannter wird und dein Nervensystem in den Entspannungsmodus schaltet.
Regelmäßige Bewegung. Durch regelmäßige Bewegung kannst du deine Atmung optimieren und dadurch dein Nervensystem in den Entspannungsmodus schalten. Yoga, Progressive Muskelentspannung, Neurozentrierte Übungen sind besonders nützliche Praktiken, um deine Atmung zu verbessern und dein Nervensystem zu beruhigen.
Probiere die oben genannten Techniken aus und finde heraus, welche am besten für dich funktionieren.
